Stax
Tools

Waist-to-Hip Ratio Calculator

Calculate WHR and WHtR with cardiovascular risk assessment.

GENDER
UNIT

Measure at navel / narrowest point

Widest part of hips/buttocks

For waist-to-height ratio

ทำไมการกระจายไขมันในร่างกายสำคัญกว่าน้ำหนัก

WHR กับ BMI — แต่ละตัววัดอะไร

วิธีลดรอบเอว

ร่างกายของคุณสะสมไขมันที่ใดสำคัญพอๆ กับปริมาณไขมันที่มี ไขมันที่สะสมรอบช่องท้อง (ไขมันในช่องท้อง) ล้อมรอบอวัยวะภายในและทำงานเชิงเมตาบอลิซึม — ปล่อยสารอักเสบและฮอร์โมนที่เพิ่มความต้านทานอินซูลินและความเสี่ยงต่อหัวใจและหลอดเลือด ไขมันที่สะสมที่สะโพกและต้นขา (ไขมันใต้ผิวหนัง) อันตรายน้อยกว่ามาก

บุคคลที่อยู่ในช่วง BMI ปกติแต่เป็นห่วงเรื่องไขมันในช่องท้องใช้ WHR เพื่อประเมินความเสี่ยงสุขภาพเชิงเมตาบอลิซึมได้แม่นยำกว่าน้ำหนักหรือ BMI เพียงอย่างเดียว โค้ชฟิตเนสติดตาม WHR ของลูกค้าทุกเดือนพร้อมกับน้ำหนักตัว เพื่อแสดงว่าการลดรอบเอว — แม้เมื่อตาชั่งไม่เปลี่ยนมากนัก — แทนถึงความก้าวหน้าด้านสุขภาพที่มีนัยสำคัญ ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 หรือโรคหัวใจและหลอดเลือดใช้เครื่องมือนี้ติดตามตัวชี้วัดความเสี่ยงสำคัญระหว่างการตรวจสุขภาพประจำปี นักศึกษาสาธารณสุขใช้มันฝึกการวัดและแปลผลก่อนฝึกงานทางคลินิก

  • BMI: Body Mass Index วัดมวลร่างกายโดยรวมเทียบกับส่วนสูง คำนวณง่ายแต่ไม่แยกแยะไขมันจากกล้ามเนื้อ หรือไขมันส่วนกลางจากไขมันส่วนปลาย
  • WHR: วัดการกระจายไขมัน — โดยเฉพาะอัตราส่วนไขมันในช่องท้องต่อสะโพก เป็นตัวพยากรณ์ความเสี่ยงหัวใจและหลอดเลือดและเมตาบอลิซึมที่ดีกว่า
  • WHtR: คำนึงถึงความต่างของส่วนสูงและอาจเป็นตัวชี้วัดเดี่ยวที่ใช้งานได้จริงที่สุด — “รักษารอบเอวให้น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของส่วนสูง”
  • การออกกำลังกายแบบ aerobic (เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ) มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันในช่องท้อง
  • ลดคาร์โบไฮเดรตขัดสีและน้ำตาลที่เติมเข้าไป
  • การฝึกความแข็งแกร่งสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน
  • นอนหลับให้เพียงพอ (7–9 ชั่วโมง) — การอดนอนเพิ่ม cortisol ซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันส่วนกลาง
  • จัดการความเครียด — ความเครียดเรื้อรังเพิ่มระดับ cortisol และส่งเสริมไขมันพุง

คำถามที่พบบ่อย

What is waist-to-hip ratio (WHR)?
WHR is the ratio of waist circumference to hip circumference (WHR = Waist ÷ Hip). It is used to assess body fat distribution. Central or abdominal obesity (high WHR) is associated with significantly higher risk of type 2 diabetes, cardiovascular disease, hypertension, and metabolic syndrome.
How do I measure waist and hip correctly?
Waist: Measure at the narrowest point of your torso, typically at or just above the navel, while relaxed (not sucked in). Hip: Measure at the widest point of your hips and buttocks. Stand straight, feet together, and take the measurement horizontally.
What is a healthy waist-to-hip ratio?
WHO guidelines: Men — low risk below 0.90, moderate risk 0.90–0.99, high risk 1.0+. Women — low risk below 0.80, moderate risk 0.80–0.84, high risk 0.85+. These thresholds are based on cardiovascular disease risk data from large population studies.
Is WHR better than BMI for health assessment?
WHR is considered a better predictor of cardiovascular risk than BMI for many populations. BMI does not distinguish between muscle and fat, nor does it account for fat distribution. Central obesity (belly fat) is more metabolically harmful than fat stored in the hips/thighs. Using both BMI and WHR together provides a more complete picture.
What is the waist-to-height ratio (WHtR)?
WHtR = Waist ÷ Height. The recommended healthy range is 0.4–0.5. A simple rule: 'keep your waist to less than half your height.' Research suggests WHtR may be an even better predictor of metabolic risk than WHR, as it accounts for body size differences.

เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง