Stax
Tools

Pace Calculator

Calculate running pace, finish time, or distance.

สามวิธีในการใช้เครื่องคำนวณเพซ

เป้าหมายเพซในการแข่งขันทั่วไป

เคล็ดลับการควบคุมเพซในการแข่งขัน

นักวิ่งที่เตรียมตัวสำหรับ 5K ใช้โหมด 'คำนวณเวลา' เพื่อหาเวลาเข้าเส้นชัยที่คาดหวังได้จากเพซการฝึกซ้อมปัจจุบัน ช่วยตั้งเป้าหมายการแข่งขันที่สมจริง นักกีฬาที่ติดตามการพัฒนาสมรรถภาพเปรียบเทียบเพซในระยะทางเดียวกันหลายสัปดาห์เพื่อวัดความก้าวหน้าอย่างเป็นรูปธรรม โค้ชใช้โหมดระยะทางเพื่อคำนวณว่านักวิ่งจะครอบคลุมระยะทางเท่าไรในช่วงออกกำลังกายแบบ interval ที่กำหนดเวลา นักปั่นจักรยานและนักเดินใช้เครื่องมือเดียวกันโดยเลือกกิโลเมตรหรือไมล์เพื่อวางแผนเป้าหมายระยะทางและเพซของตนเอง

  • คำนวณเพซ — รู้ระยะทางและเวลาเข้าเส้นชัย หาเพซเฉลี่ยต่อกม. หรือไมล์
  • คำนวณเวลา — รู้ระยะทางเป้าหมายและเพซที่ต้องการ หาเวลาเข้าเส้นชัยที่คาดหวัง
  • คำนวณระยะทาง — รู้ระยะเวลาที่วิ่งและเพซเฉลี่ย หาระยะทางรวมที่ครอบคลุม
  • 5K ใน 25 นาที: เพซ 5:00/กม.
  • 5K ใน 30 นาที: เพซ 6:00/กม.
  • 10K ใน 1 ชั่วโมง: เพซ 6:00/กม.
  • ฮาล์ฟมาราธอนใน 2 ชั่วโมง: เพซ 5:41/กม.
  • มาราธอนใน 4 ชั่วโมง: เพซ 5:41/กม.
  • มาราธอนใน 3:30: เพซ 4:58/กม.
  • Negative split: วิ่งครึ่งหลังเร็วกว่าครึ่งแรกเล็กน้อย สถิติส่วนตัวส่วนใหญ่ทำได้ด้วยวิธีนี้
  • อย่าออกตัวเร็วเกินไป — เริ่มต้นเร็วกว่า 10–15 วินาทีต่อกม. ใน 2 กม.แรกมักทำให้ช้าลงมากในกิโลเมตรสุดท้าย
  • ใช้ตาราง splits — พิมพ์หรือถ่ายภาพหน้าจอเวลา split เป้าหมายแต่ละกม. เพื่อเป็นแนวทางในการแข่งขัน

คำถามที่พบบ่อย

What is running pace?
Running pace is the time it takes to cover one unit of distance (typically one kilometre or one mile). It is expressed as minutes:seconds per km or per mile. A pace of 5:30/km means it takes 5 minutes and 30 seconds to run each kilometre.
How do I calculate my pace?
Pace = Total Time ÷ Distance. If you ran 10 km in 55 minutes, your pace is 55 ÷ 10 = 5.5 minutes per km, which is 5:30/km. Use this calculator by selecting 'Calculate pace', entering your distance and time.
What is a good running pace for beginners?
For beginners, a comfortable conversational pace of 7:00–9:00 min/km (11:15–14:30 min/mile) is ideal. This lets you build aerobic base without overexertion. For a 5K, beginner finish times of 35–45 minutes are common. As fitness improves, many runners target sub-30 minutes for 5K (6:00/km pace).
How do I convert pace from km to miles?
To convert pace from min/km to min/mile, multiply by 1.60934. For example, 5:00/km × 1.60934 ≈ 8:03/mile. To convert from min/mile to min/km, multiply by 0.62137. This calculator handles the conversion automatically — just toggle the unit.
What pace do I need to run a sub-4-hour marathon?
A sub-4-hour marathon requires completing 42.195 km in under 240 minutes, which works out to 5:41/km (9:09/mile). Use the 'Calculate pace' mode in this tool with distance 42.195 km and time 3:59:59 to verify.

เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง