Stax
Tools

Calories Burned Calculator

Calculate calories burned for 40+ activities using MET values.

เครื่องคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญ — ประมาณการพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกายโดยใช้ค่า MET

การเข้าใจว่าคุณเผาผลาญแคลอรีเท่าไหร่ระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการน้ำหนัก การฝึกซ้อมกีฬา และการวางแผนโภชนาการ เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตร MET (Metabolic Equivalent of Task) ที่ผ่านการรับรองทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งเป็นวิธีการเดียวกับที่ใช้ในการวิจัยการออกกำลังกายทางคลินิก เพื่อประมาณการใช้พลังงานใน 40+ กิจกรรมตามน้ำหนักตัวและระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ ครอบคลุม Cardio การฝึกแรงต้าน กีฬา โยคะ และกิจกรรมประจำวัน เช่น การเดินและการปั่นจักรยาน

ป้อนน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหรือปอนด์ เลือกกิจกรรมจากเมนูแบบเลื่อนลง (จัดเป็นหมวดหมู่: วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กีฬา ยิม โยคะและการยืดกล้ามเนื้อ และกิจกรรมประจำวัน) และกำหนดระยะเวลาเป็นนาที เครื่องคำนวณใช้สูตร MET — แคลอรี = MET × น้ำหนักตัวเป็น kg × ระยะเวลาเป็นชั่วโมง — และแสดงการเผาผลาญแคลอรีที่ประมาณการได้ ผลลัพธ์ยังแสดง 8 กิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรีสูงสุดในระยะเวลาและน้ำหนักเดียวกัน เพื่อให้คุณเปรียบเทียบประสิทธิภาพของการออกกำลังกายต่างๆ พร้อมแผงเทียบเท่าอาหารที่แสดงว่าต้องออกกำลังกายนานแค่ไหนเพื่อเผาผลาญอาหารทั่วไป เช่น ข้าวหนึ่งถ้วย กล้วยหนึ่งลูก หรือซาโมซ่าขนาดเล็ก

MET (Metabolic Equivalent of Task) เป็นมาตรวัดมาตรฐานของความเข้มข้นการออกกำลังกายเทียบกับการพัก การนั่งนิ่งๆ คือ 1.0 MET ซึ่งเผาผลาญประมาณ 1 kcal ต่อ kg ของน้ำหนักตัวต่อชั่วโมง การเดินเบาๆ 3 km/h อยู่ที่ประมาณ 2.5 MET การวิ่ง 10 km/h ประมาณ 10 MET ซึ่งใช้พลังงานมากกว่าการนั่งนิ่งๆ ถึงสิบเท่า กิจกรรมความเข้มสูง เช่น การว่ายน้ำแข่งขัน (10 MET) การปั่นจักรยาน 25 km/h (12 MET) และฟุตบอลแข่งขัน (10 MET) เผาผลาญแคลอรีต่อนาทีมากกว่ากิจกรรมความเข้มปานกลางอย่างมีนัยสำคัญ น้ำหนักตัวมีความสำคัญด้วย คนที่หนัก 80 kg เผาผลาญแคลอรีมากกว่าคนที่หนัก 60 kg ประมาณ 33% เมื่อทำกิจกรรมเดียวกันในระยะเวลาเดียวกัน

ผู้ที่รักการออกกำลังกายใช้เพื่อประมาณแคลอรีที่เผาผลาญต่อวันจากการออกกำลังกายและปรับปริมาณอาหารตามเป้าหมายลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ นักกีฬาใช้วางแผนโภชนาการสำหรับวันฝึกซ้อมเทียบกับวันพักโดยอิงจากการใช้พลังงานที่คาดหวังจริง Personal trainer ใช้อธิบายเศรษฐศาสตร์แคลอรีให้ลูกค้าและออกแบบโปรแกรมฝึกซ้อมที่มีเป้าหมายพลังงานที่วัดได้ ผู้ที่ติดตามความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักใช้ร่วมกับสมุดบันทึกอาหารเพื่อทำความเข้าใจสมการสมดุลพลังงาน ซึ่งก็คือแคลอรีที่บริโภครวมกับแคลอรีที่เผาผลาญ

การคำนวณทั้งหมดทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ น้ำหนักตัว การเลือกกิจกรรม และข้อมูลฟิตเนสจะไม่ถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์หรือจัดเก็บที่ใดนอกเซสชันปัจจุบัน

คำถามที่พบบ่อย

How are calories burned calculated?
The calculator uses the MET (Metabolic Equivalent of Task) formula: Calories = MET × body weight (kg) × duration (hours). MET values are standardised research values for each activity.
What is a MET value?
MET (Metabolic Equivalent of Task) represents the energy cost of an activity relative to rest. Sitting quietly is 1.0 MET; running at 10 km/h is 10.0 MET. Higher MET = more calories burned per minute.
Why does body weight affect calories burned?
Heavier individuals burn more calories performing the same activity because they move more mass. The MET formula accounts for this by multiplying by body weight in kilograms.
How accurate is the calculator?
The MET-based formula gives a good estimate but individual results vary based on fitness level, body composition, and exercise intensity. Use the results as a guide, not a precise measurement.
Can I compare different activities?
Yes. The results section shows the top 8 highest calorie-burning activities for the same duration and weight you entered, so you can see which exercises are most efficient.

เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง