Stax
Tools

Body Fat Calculator

Calculate body fat percentage using the US Navy formula.

Sex
Unit
Formula

ทำไมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจึงสำคัญกว่าน้ำหนักตัว

วิธีกองทัพเรือสหรัฐฯ เทียบกับวิธี BMI

วิธีลดไขมันในร่างกายอย่างถูกสุขภาพ

คนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจมีองค์ประกอบของร่างกายที่แตกต่างกันมาก คนที่มีไขมัน 15% และมวลกล้ามเนื้อ 85% มีสุขภาพเมตาบอลิกดีกว่าคนที่มีไขมัน 30% ในน้ำหนักเท่ากัน เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ภาพที่แม่นยำกว่าเกี่ยวกับความเสี่ยงด้านสุขภาพ ระดับความฟิต และประสิทธิผลของโปรแกรมอาหารและการออกกำลังกาย

สูตรกองทัพเรือสหรัฐฯ ต้องใช้การวัดเส้นรอบวงและมีความแม่นยำสูงกว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ สูตร Deurenberg ที่อิงจาก BMI ต้องการเพียงน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และเพศ ซึ่งมีความแม่นยำน้อยกว่าแต่ใช้ได้เมื่อไม่สามารถวัดรอบร่างกายได้ แนะนำให้ใช้วิธีกองทัพเรือเมื่อทำได้

  • รักษาการขาดดุลแคลอรีในระดับปานกลาง (300–500 kcal/วัน) การจำกัดแคลอรีอย่างรุนแรงจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วย
  • ให้ความสำคัญกับโปรตีน (1.6–2.2 g/kg ของน้ำหนักตัว) เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก
  • ออกกำลังกายแบบต้านแรง 3–4 วันต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อขณะลดไขมัน
  • ตั้งเป้าลดน้ำหนัก 0.5–1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ การลดเร็วกว่านี้จะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

คำถามที่พบบ่อย

How is body fat percentage calculated?
This calculator offers two methods. The US Navy formula uses circumference measurements (waist, neck, and hip for women) along with height to estimate body fat using a logarithmic formula. The BMI-based Deurenberg formula uses BMI, age, and sex. Both are estimates — the gold standard is DEXA scan.
What is a healthy body fat percentage?
For men: 6–13% (athletes), 14–17% (fitness), 18–24% (acceptable). For women: 14–20% (athletes), 21–24% (fitness), 25–31% (acceptable). Below essential fat levels (men <5%, women <10%) is dangerous. Above obese thresholds (men >25%, women >32%) increases health risks.
How do I measure my waist accurately?
For the US Navy formula, measure your waist at the navel level while exhaling normally. Do not suck in or push out. Measure neck at the narrowest point, just below the Adam's apple. Women measure hips at the widest point across the buttocks.
How accurate is the US Navy formula?
The US Navy method has a margin of error of about ±3–4% compared to hydrostatic weighing. It is considered reasonably accurate for most people and is widely used by the military and fitness professionals. It may be less accurate for very muscular individuals or those with unusual body proportions.
What is lean body mass?
Lean body mass (LBM) is everything in your body except fat — muscles, bones, organs, water, and connective tissue. It is calculated as: LBM = Total Weight × (1 − body fat%). Increasing LBM through strength training raises your metabolic rate and improves body composition even without losing weight.

เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง