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Waist-to-Hip Ratio Calculator

Calculate WHR and WHtR with cardiovascular risk assessment.

GENDER
UNIT

Measure at navel / narrowest point

Widest part of hips/buttocks

For waist-to-height ratio

体重より体脂肪の分布が重要な理由

WHR vs BMI — それぞれが測るもの

腹囲を減らす方法

体がどこに脂肪を蓄えるかは、脂肪の量と同じくらい重要です。腹部に蓄積された脂肪（内臓脂肪）は内臓を囲み、代謝的に活性で、インスリン抵抗性と心血管リスクを高める炎症性化合物やホルモンを放出します。臀部と大腿部に蓄積された脂肪（皮下脂肪）は、はるかに害が少ないです。

BMIは正常範囲内でも腹部脂肪が気になる人が、体重やBMI単独では得られない代謝健康リスクのより正確な全体像を把握するためにWHRを使います。フィットネスコーチは、腹囲の減少が体重計の数字がほとんど動かない場合でも意味のある健康上の進歩を示すことを示すために、体重とともにクライアントのWHRを月次で追跡します。2型糖尿病や心血管疾患の家族歴がある人は、年次健診の間に主要なリスク指標を監視するためにこのツールを使います。医療学生は、臨床実習前に測定と解釈のプロセスを練習するために使います。

  • BMI：体格指数は身長に対する総体重を測定します。計算は簡単ですが、脂肪と筋肉、または中心性と末梢性脂肪を区別しません。
  • WHR：脂肪の分布を測定します。具体的には腹部と臀部の脂肪の比率です。心血管リスクと代謝リスクのより良い予測指標です。
  • WHtR：身長差を考慮し、最も実用的な単一の指標かもしれません。「ウエストを身長の半分以下に保つ」というものです。
  • 有酸素運動（速歩、サイクリング、水泳）は内臓脂肪の減少に最も効果的
  • 精製炭水化物と添加糖を減らす
  • 筋力トレーニングで筋肉を増やしインスリン感受性を改善する
  • 十分な睡眠（7〜9時間）— 睡眠不足はコルチゾールを増加させ、中心性脂肪蓄積を促進する
  • ストレス管理 — 慢性的なストレスはコルチゾールを上昇させ、腹部脂肪を促進する

よくある質問

What is waist-to-hip ratio (WHR)?
WHR is the ratio of waist circumference to hip circumference (WHR = Waist ÷ Hip). It is used to assess body fat distribution. Central or abdominal obesity (high WHR) is associated with significantly higher risk of type 2 diabetes, cardiovascular disease, hypertension, and metabolic syndrome.
How do I measure waist and hip correctly?
Waist: Measure at the narrowest point of your torso, typically at or just above the navel, while relaxed (not sucked in). Hip: Measure at the widest point of your hips and buttocks. Stand straight, feet together, and take the measurement horizontally.
What is a healthy waist-to-hip ratio?
WHO guidelines: Men — low risk below 0.90, moderate risk 0.90–0.99, high risk 1.0+. Women — low risk below 0.80, moderate risk 0.80–0.84, high risk 0.85+. These thresholds are based on cardiovascular disease risk data from large population studies.
Is WHR better than BMI for health assessment?
WHR is considered a better predictor of cardiovascular risk than BMI for many populations. BMI does not distinguish between muscle and fat, nor does it account for fat distribution. Central obesity (belly fat) is more metabolically harmful than fat stored in the hips/thighs. Using both BMI and WHR together provides a more complete picture.
What is the waist-to-height ratio (WHtR)?
WHtR = Waist ÷ Height. The recommended healthy range is 0.4–0.5. A simple rule: 'keep your waist to less than half your height.' Research suggests WHtR may be an even better predictor of metabolic risk than WHR, as it accounts for body size differences.

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