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Pace Calculator

Calculate running pace, finish time, or distance.

ペースカルキュレーターの3つの使い方

一般的なレースの目標ペース

レースペーシングのヒント

5Kの準備をしているランナーは「タイムを計算」モードを使って現在のトレーニングペースで期待できるゴールタイムを確認し、現実的なレース目標を設定します。フィットネス向上を追跡するアスリートは同じ距離のペースを数週間にわたって比較して進歩を客観的に測定します。コーチは距離モードを使って固定時間のインターバルセッション中にランナーがどれだけの距離をカバーするかを計算します。サイクリストとウォーカーはキロメートルまたはマイルを選択して同じツールを使い、自分の距離とペースの目標を計画します。

  • ペースを計算——距離とゴールタイムが既知；km または mile あたりの平均ペースを求める。
  • タイムを計算——目標距離と目標ペースが既知；期待されるゴールタイムを求める。
  • 距離を計算——走った時間と平均ペースが既知；カバーした総距離を求める。
  • 5K を25分で：5:00/km ペース
  • 5K を30分で：6:00/km ペース
  • 10K を1時間で：6:00/km ペース
  • ハーフマラソンを2時間で：5:41/km ペース
  • マラソンを4時間で：5:41/km ペース
  • マラソンを3:30で：4:58/km ペース
  • ネガティブスプリット：後半を前半よりわずかに速く走る。ほとんどの自己ベストはこの方法で達成されます。
  • 最初から飛ばしすぎない——最初の2km で1km あたり10〜15秒速すぎると最終 km で大幅なペースダウンにつながることが多い。
  • スプリット表を使う——各 km の目標スプリットタイムを印刷またはスクリーンショットして、レース中のガイドにする。

よくある質問

What is running pace?
Running pace is the time it takes to cover one unit of distance (typically one kilometre or one mile). It is expressed as minutes:seconds per km or per mile. A pace of 5:30/km means it takes 5 minutes and 30 seconds to run each kilometre.
How do I calculate my pace?
Pace = Total Time ÷ Distance. If you ran 10 km in 55 minutes, your pace is 55 ÷ 10 = 5.5 minutes per km, which is 5:30/km. Use this calculator by selecting 'Calculate pace', entering your distance and time.
What is a good running pace for beginners?
For beginners, a comfortable conversational pace of 7:00–9:00 min/km (11:15–14:30 min/mile) is ideal. This lets you build aerobic base without overexertion. For a 5K, beginner finish times of 35–45 minutes are common. As fitness improves, many runners target sub-30 minutes for 5K (6:00/km pace).
How do I convert pace from km to miles?
To convert pace from min/km to min/mile, multiply by 1.60934. For example, 5:00/km × 1.60934 ≈ 8:03/mile. To convert from min/mile to min/km, multiply by 0.62137. This calculator handles the conversion automatically — just toggle the unit.
What pace do I need to run a sub-4-hour marathon?
A sub-4-hour marathon requires completing 42.195 km in under 240 minutes, which works out to 5:41/km (9:09/mile). Use the 'Calculate pace' mode in this tool with distance 42.195 km and time 3:59:59 to verify.

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