Calories Burned Calculator

消費カロリー計算機 — MET値を使って運動中のエネルギー消費量を推定

運動中に消費するカロリー量を把握することは、体重管理、アスリートのトレーニング、栄養計画において非常に重要です。この計算機は、臨床運動研究でも使用されている科学的に検証されたMET（Metabolic Equivalent of Task、代謝当量）式を使用して、体重と運動時間に基づいて40種類以上の活動のカロリー消費量を推定します。ランニング、筋力トレーニング、スポーツ、ヨガ、徒歩や自転車での通勤など日常的な活動もカバーしています。

体重（kgまたはポンド）を入力し、ドロップダウンから活動を選択します（ランニング、サイクリング、水泳、スポーツ、ジム、ヨガ＆柔軟性、日常活動のカテゴリーに整理されています）。運動時間を分単位で設定してください。計算機はMET式（カロリー = MET × 体重（kg）× 時間（時間））を適用し、推定カロリー消費量を表示します。同じ時間・体重で最もカロリーを消費する上位8つの活動も表示され、異なる運動の効率を比較できます。また、選択した活動で茶碗一杯のご飯、バナナ、小さなサモサなどの一般的な食品を消費するのに何分かかるかを示す食品換算パネルも表示されます。

MET（Metabolic Equivalent of Task、代謝当量）は安静時と比較した運動強度の標準化された指標です。静かに座っている状態は1.0 METで、体重1kgあたり1時間に約1 kcalを消費します。時速3kmの軽いウォーキングは約2.5 METです。時速10kmのランニングは約10 METで、静座の10倍のエネルギーを消費します。競泳（10 MET）、時速25kmのサイクリング（12 MET）、競技サッカー（10 MET）などの高強度活動は中程度の運動より1分あたりのカロリー消費量が大幅に多くなります。体重も重要で、80kgの人は60kgの人と同じ運動を同じ時間行った場合、約33%多くのカロリーを消費します。

フィットネス愛好者は、減量や筋肉増強の目標に合わせてワークアウトでのカロリー消費量を推定し、食事摂取量を調整するために使います。アスリートはトレーニング日と休息日で予想されるエネルギー消費量に基づいて栄養計画を立てるために使います。パーソナルトレーナーはクライアントにカロリーの収支を説明し、測定可能なエネルギー目標を持つトレーニングプログラムを設計するために使います。体重管理を進める方は食事記録と組み合わせてエネルギーバランス（総摂取カロリー対総消費カロリー）を理解するために使います。

すべての計算はブラウザ内で実行されます。体重、選択した活動、フィットネスデータはいかなるサーバーにも送信されず、現在のセッション外に保存されることもありません。