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Calorie Calculator

Calculate BMR, TDEE, and daily calorie needs.

1日に必要なカロリーを理解する

活動レベルの説明

マクロ栄養素

カロリーはエネルギーの単位です。体重を維持するために毎日一定量が必要で、これがTDEE（総消費エネルギー量）です。TDEEより少なく食べると体重が減り、多く食べると増えます。問題は、自分の体にとって「ちょうどよい量」がどのくらいかということです。

1990年に開発されたMifflin-St Jeor式は複数の研究で検証されており、栄養学・栄養士アカデミーがほとんどの成人に対して最も精度の高い予測式として推奨しています。

多くの人は自分の活動レベルを過大評価する傾向があります。不確かな場合は「軽く活動的」から始め、2〜3週間後に実際の結果をもとに調整してください。

マクロ栄養素の割合は摂取カロリーの配分を示します。表示されている40/30/30の割合は一般的な出発点です。アスリートはより多くのタンパク質（35〜40%）が必要な場合があります。低炭水化物ダイエットを好む方は20/30/50（炭水化物/タンパク質/脂質）が適しているかもしれません。最適な割合は継続しやすいものです。

  • 座りがち — デスクワーク中心で仕事以外の運動がほとんどない
  • 軽く活動的 — ウォーキング、週1〜3日の軽いジム通いなど
  • 中程度に活動的 — 週3〜5日のジム通い、または身体を使う仕事
  • 非常に活動的 — 週6〜7日のハードなトレーニング
  • 超活動的 — アスリートまたは毎日の重労働

よくある質問

What is BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) is the number of calories your body burns at complete rest — just to keep organs functioning. It accounts for breathing, circulation, cell production, and temperature regulation. It's the minimum calorie intake needed to sustain life.
What is TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is your BMR multiplied by an activity factor. It represents the total calories your body burns in a day including all physical activity. Eating at TDEE maintains your current weight.
What equation does this use?
This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation, considered the most accurate for most people. For men: BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age + 5. For women: same formula but −161 instead of +5.
How many calories should I eat to lose weight?
A deficit of 500 kcal/day leads to roughly 0.5 kg loss per week. A deficit of 1000 kcal/day leads to roughly 1 kg/week. Going below 1200 kcal (women) or 1500 kcal (men) is not recommended without medical supervision.
What is the 40/30/30 macro split?
The 40/30/30 split (carbs/protein/fat) is a popular balanced macronutrient ratio. Carbs provide 4 kcal/g, protein provides 4 kcal/g, and fat provides 9 kcal/g. This ratio supports both performance and body composition goals for most active people.

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