Stax

स्लीप कैलकुलेटर

90-मिनट स्लीप साइकिल के आधार पर आदर्श सोने या जागने का समय खोजें।

Go to sleep at…
09:46 PM
Ideal — fully rested
6 cycles
9h sleep
11:16 PM
Good — recommended minimum
5 cycles
7.5h sleep
12:46 AM
Fair — may feel tired
4 cycles
6h sleep
02:16 AM
Poor — use only in emergencies
3 cycles
4.5h sleep

Based on 90-minute sleep cycles and ~14 minutes to fall asleep.

A full night of sleep is typically 5–6 complete cycles (7.5–9 hours).

स्लीप कैलकुलेटर क्या है?

यह टूल 90-minute sleep cycles के आधार पर ideal sleep या wake-up times calculate करता है। Cycle के end पर जागने से refreshed feel होता है, बीच में groggy।

Sleep calculator का उपयोग कैसे करें

  1. Mode चुनें: Wake time या Sleep time।
  2. Time set करें।
  3. तुरंत 4-6 cycle options देखें।
  4. Best time चुनें — alarm set करें।

Sleep needs

  • Adults: 7-9 hours (4-6 cycles)
  • Teenagers: 8-10 hours
  • Children (6-12): 9-11 hours
  • Toddlers: 11-14 hours
  • Infants: 14-17 hours

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

Sleep cycles क्या हैं?
एक sleep cycle ~90 minutes का होता है — Light sleep, Deep sleep, और REM phases। हम 4-6 cycles per night need करते हैं। Cycle के बीच में जागने पर groggy feel, end of cycle पर refreshed।
कितनी नींद ज़रूरी है?
Adults: 7-9 hours (4-6 cycles)। Teenagers: 8-10 hours। Children: 9-11। Babies: 14-17। Quality matters more than quantity — uninterrupted, deep sleep ज़रूरी। Caffeine, screens से sleep quality खराब।
Best sleep और wake times कैसे calculate करें?
Wake time से 90 minute backwards count करें — multiple cycles fit करें। 6 AM wake = 9pm, 10:30pm, 12am, 1:30am sleep options (5-6 cycles)। यह tool ये automatically calculate करता है।
Better sleep के tips?
Consistent schedule (weekends भी)। Bedroom cool (18-20°C)। 1 hour पहले screens off। Caffeine 6 hours before bed नहीं। Heavy meals 2-3 hours पहले नहीं। Dark room, comfortable mattress। Exercise (पर शाम को नहीं)।

संबंधित टूल्स