मैक्रो कैलकुलेटर

मैक्रो कैलकुलेटर क्या है?

यह टूल आपके fitness goal (weight loss, gain, maintenance) के लिए daily protein, carbs, और fat targets calculate करता है। Macro split के साथ exact gram amounts।

कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

Personal details डालें (age, gender, height, weight)।
Activity level चुनें।
Goal: Lose / Maintain / Gain।
Daily calorie target और macro grams मिलेंगे।

Macro splits

Maintenance: 40C / 30P / 30F
Weight loss: 30C / 40P / 30F
Muscle gain: 50C / 30P / 20F
Keto: 5C / 25P / 70F

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

Macros क्या होते हैं?

Macronutrients — Protein, Carbohydrates, Fats। हर एक 1g पर: Protein = 4 cal, Carbs = 4 cal, Fat = 9 cal। Daily total calories का percentage हर macro में बँटता है — fitness goals पर depend।

Recommended macro split क्या है?

Maintenance: 40% carbs, 30% protein, 30% fat। Weight loss: 30% carbs, 40% protein, 30% fat। Muscle gain: 50% carbs, 30% protein, 20% fat। Keto: 5% carbs, 25% protein, 70% fat। Goals के साथ customize करें।

Protein कितना ज़रूरी है?

Sedentary: 0.8g per kg body weight। Active: 1.2-1.6g/kg। Athletes/muscle gain: 1.6-2.2g/kg। Weight loss में protein high रखें — muscle preserve करता है। उदाहरण: 70kg active person = 84-112g protein daily।

Carbs ज्यादा खाने से वजन बढ़ता है?

Calorie surplus से वजन बढ़ता है — किसी भी macro से। Carbs villain नहीं हैं। Whole carbs (oats, rice, sweet potato) processed (white bread, sweets) से बेहतर। Active लोगों को carbs energy के लिए चाहिए।