Stax

हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेटर

Karvonen फॉर्मूले से 5 हार्ट रेट ट्रेनिंग ज़ोन कैलकुलेट करें।

Default: 220 − age

Max HR
190 BPM
Resting HR
60 BPM
HR Reserve
130 BPM
Method
Karvonen
Zone 1 — Warm Up50–60%
Very light intensity. Improves base fitness and recovery.
125–138
BPM
Zone 2 — Fat Burn60–70%
Light intensity. Optimal fat burning zone for weight loss.
138–151
BPM
Zone 3 — Aerobic70–80%
Moderate intensity. Improves cardiovascular endurance.
151–164
BPM
Zone 4 — Anaerobic80–90%
Hard intensity. Builds speed and performance.
164–177
BPM
Zone 5 — Maximum90–100%
Maximum effort. Short bursts for peak performance.
177–190
BPM

Enter your current BPM to see which zone you're in

हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेटर क्या है?

यह टूल Karvonen formula से 5 heart rate training zones calculate करता है — हर zone के specific benefits और target BPM range के साथ।

कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

  1. Age डालें।
  2. Resting heart rate डालें (optional)।
  3. Max heart rate auto-calculate होगा।
  4. 5 zones के BPM ranges देखें।

Heart rate zones

  • Zone 1 (50-60% max): warm-up, recovery
  • Zone 2 (60-70%): fat burning, endurance
  • Zone 3 (70-80%): aerobic, cardio fitness
  • Zone 4 (80-90%): anaerobic, performance
  • Zone 5 (90-100%): max effort, sprints

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

Heart rate zones क्या हैं?
Cardiovascular training में 5 zones — हर zone different intensity और benefit देता है। Zone 1 (50-60% max HR): warm-up। Zone 2 (60-70%): fat burning। Zone 3 (70-80%): aerobic। Zone 4 (80-90%): anaerobic। Zone 5 (90-100%): max effort।
Max heart rate कैसे calculate होता है?
Simple formula: 220 - age। 30-year-old = 190 bpm max। Karvonen method (more accurate): (Max HR - Resting HR) × intensity% + Resting HR। Athletes का resting HR 40-60 bpm होता है (untrained 60-100)।
Fat burning zone वाकई best है?
Common myth। Zone 2 में fat % high है but total calories कम। Zone 3-4 में total fat burned ज्यादा होता है। Mix दोनों — Zone 2 long workouts, Zone 3-4 HIIT short sessions। Variety best है।
Heart rate कैसे measure करें workout में?
Smartwatch (Apple Watch, Fitbit) optical sensors। Chest strap monitors (Polar, Garmin) most accurate। Manual: 15 seconds count, ×4। Multiple measurements average लें — accuracy के लिए।

संबंधित टूल्स