जली कैलोरी कैलकुलेटर

जली कैलोरी कैलकुलेटर क्या है?

यह टूल MET (Metabolic Equivalent) values से 40+ activities के लिए burned calories calculate करता है। Walking, running, gym, sports — हर activity का accurate estimate।

कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

Activity चुनें।
Duration (minutes) डालें।
Body weight डालें।
Burned calories देखें।

Activities और MET values

Walking (5 km/h): 3.5 METs
Running (10 km/h): 9.8 METs
Cycling (20 km/h): 8.0 METs
Swimming (vigorous): 8-10 METs
Yoga: 2.5 METs

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

MET क्या है?

MET (Metabolic Equivalent of Task) — exercise intensity का measure। 1 MET = resting energy use। Walking = 3-4 METs। Running = 8-12 METs। Calories burned = MET × weight (kg) × hours। Standard table से 40+ activities cover होती हैं।

कौन सी activity ज्यादा calories burns करती है?

Running (10 km/h): ~700 cal/hour। Cycling (20 km/h): ~600। Swimming (vigorous): ~500। HIIT: ~600। Walking (5 km/h): ~250। Yoga: ~200। Vigorous activities ज्यादा burn करती हैं — limited time में cardio efficient।

Calorie burn estimate कितना accurate है?

MET-based estimates ±20% तक off हो सकते हैं — individual metabolism, fitness level, intensity vary करती है। Smartwatches थोड़े बेहतर। Trends ज्यादा important हैं absolute numbers से। Consistent measurement progress track करता है।

Weight loss के लिए कितना exercise चाहिए?

WHO guidelines: 150 minutes moderate या 75 minutes vigorous per week। Weight loss के लिए: 200-300 minutes/week। Diet ज्यादा important है — exercise alone से 1 kg/month max ideal। Combine both।