कैलोरी कैलकुलेटर

कैलोरी कैलकुलेटर क्या है?

यह टूल BMR (Basal Metabolic Rate), TDEE (Total Daily Energy Expenditure), और daily calorie needs calculate करता है। Weight loss, gain, या maintenance के लिए targets देता है।

Calorie calculator का उपयोग कैसे करें

Age, gender, height, weight डालें।
Activity level चुनें (sedentary से active)।
Goal: Maintain/Lose/Gain।
Daily calorie target देखें।
Macros breakdown भी मिलेगा।

Activity multipliers

Sedentary (desk job): BMR × 1.2
Lightly active (1-3 days exercise): × 1.375
Moderately active (3-5 days): × 1.55
Very active (6-7 days): × 1.725
Extra active (athletes): × 1.9

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

BMR और TDEE क्या हैं?

BMR (Basal Metabolic Rate) = आराम में भी कितनी calories burn होती हैं — basic body functions के लिए। TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = BMR + activity। TDEE = आपकी maintain करने वाली daily calories। Weight loss: TDEE - 500। Gain: TDEE + 300।

BMR कैसे calculate होता है?

Mifflin-St Jeor formula (most accurate): Men: 10W + 6.25H - 5A + 5। Women: 10W + 6.25H - 5A - 161 (W=weight kg, H=height cm, A=age)। उदाहरण: 30-year-old, 70kg, 175cm man = 1,649 BMR।

Activity factors क्या हैं?

Sedentary (little exercise): BMR × 1.2। Lightly active (1-3 days/week): 1.375। Moderate (3-5 days): 1.55। Very active (6-7 days): 1.725। Extra active (athletes): 1.9। Honest assessment ज़रूरी — overestimate से weight loss नहीं होगा।

Weight loss के लिए कितनी calorie deficit?

500 calorie/day deficit = 0.5 kg/week loss। 1000 deficit = 1 kg (aggressive)। Sustainable: 300-500 deficit। बहुत extreme cuts से muscle loss होती है, metabolism slow। Slow steady wins।