बॉडी फैट कैलकुलेटर

बॉडी फैट कैलकुलेटर क्या है?

यह टूल US Navy formula से body fat percentage calculate करता है — neck, waist, hip (women) circumferences के आधार पर। Body composition assessment के लिए simple।

Body fat कैसे calculate करें

Gender चुनें।
Height डालें।
Neck circumference मापें (Adam's apple के नीचे)।
Waist (पेट के सबसे चौड़े हिस्से पर) मापें।
Women: hip भी मापें।
Body fat % देखें।

Healthy body fat ranges

Men: 10-20% normal, 6-13% athletes
Women: 16-24% normal, 14-20% athletes
Essential fat: men 3-5%, women 10-13%
Obese: men 25%+, women 32%+

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

Body fat % कैसे measure होता है?

US Navy method: neck, waist, hip (women) circumferences से calculate। DEXA scan most accurate (1-2% margin)। Bioelectrical impedance (smart scales) decent estimate। Skinfold calipers experienced person के साथ accurate।

Healthy body fat % क्या है?

Men: 10-20% normal, 6-13% athletes, 25%+ obese। Women: 16-24% normal, 14-20% athletes, 32%+ obese। Women में naturally ज्यादा होता है (essential fat)। Age के साथ slight increase normal।

Body fat कैसे कम करें?

Calorie deficit (500/day) + strength training (muscle preserve)। Cardio (HIIT effective)। Protein 1.6-2g/kg। Sleep 7-8 hours (cortisol manage)। Sustainable: 0.5-1% per week। Crash diets se metabolism damage।

Spot reduction possible है?

नहीं — fitness myth है। Exercise specific muscle target कर सकती है, fat नहीं। Belly fat reduce करने के लिए overall body fat कम करना होगा। Genetics determines कहाँ से fat पहले जाता है। Patience और consistency।