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Calculatrice d'Apport en Eau

Calculez l'apport quotidien en eau selon le poids corporel et le niveau d'activité.

Qu'est-ce que la calculatrice d'apport en eau ?

Cet outil calcule vos besoins quotidiens en eau — basé sur poids corporel, niveau d'activité, climat. Rester hydraté est essentiel pour énergie, peau et santé générale.

Comment utiliser la calculatrice

  1. Saisissez poids corporel.
  2. Sélectionnez niveau d'activité.
  3. Sélectionnez climat (chaud/normal/froid).
  4. Voir objectif quotidien d'eau (litres/verres).

Tips d'hydratation

  • Poids corporel (kg) × 30-35ml = objectif quotidien
  • Personnes actives : 500-700ml extra par heure d'entraînement
  • Climat chaud : 500-1000ml extra
  • Urine jaune pâle = bonne hydratation
  • Café/thé comptent aussi

Questions fréquemment posées

Combien d'eau boire par jour ?
Règle générale : poids corporel (kg) × 30-35ml = eau quotidienne (ml). Personne 70kg = 2.1-2.4 litres. Personnes actives, climat chaud plus (3+ litres). L'eau vient aussi des aliments (fruits, légumes) — total 70% boissons, 30% aliments.
Quels sont les signes de déshydratation ?
Urine jaune (claire ou jaune pâle idéal), soif, bouche sèche, fatigue, mal de tête, cernes. Déshydratation sévère : étourdissements, confusion. Athlètes 2% perte de poids corporel en fluide → 10-20% chute de performance.
Trop d'eau peut-elle être nuisible ?
Oui — surhydratation (hyponatrémie) rare mais possible. 4+ litres en peu de temps peut diluer électrolytes. Observé chez athlètes. Écoutez votre soif, équilibrez avec électrolytes (sodium).
Café/thé comptent-ils dans l'eau ?
Oui — vieux mythe que la caféine déshydrate. Recherche moderne : caféine modérée (3-4 tasses/jour) hydratante. Limitez boissons sucrées (calories supplémentaires). Eau plate et tisanes meilleures.

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