Stax

Calculatrice de Sommeil

Trouvez l'heure idéale pour dormir ou se réveiller basée sur des cycles de sommeil de 90 minutes.

Go to sleep at…
09:46 PM
Ideal — fully rested
6 cycles
9h sleep
11:16 PM
Good — recommended minimum
5 cycles
7.5h sleep
12:46 AM
Fair — may feel tired
4 cycles
6h sleep
02:16 AM
Poor — use only in emergencies
3 cycles
4.5h sleep

Based on 90-minute sleep cycles and ~14 minutes to fall asleep.

A full night of sleep is typically 5–6 complete cycles (7.5–9 hours).

Qu'est-ce que la calculatrice de sommeil ?

Cet outil calcule temps idéaux de coucher ou réveil basés sur cycles de sommeil de 90 minutes. Se réveiller à la fin du cycle se sent rafraîchi, au milieu groggy.

Comment utiliser la calculatrice de sommeil

  1. Sélectionnez mode : Heure de réveil ou Heure de coucher.
  2. Établissez l'heure.
  3. Voir instantanément 4-6 options de cycle.
  4. Sélectionnez meilleure heure — réglez alarme.

Besoins de sommeil

  • Adultes : 7-9 heures (4-6 cycles)
  • Adolescents : 8-10 heures
  • Enfants (6-12) : 9-11 heures
  • Tout-petits : 11-14 heures
  • Bébés : 14-17 heures

Questions fréquemment posées

Que sont les cycles de sommeil ?
Un cycle de sommeil dure ~90 minutes — phases Sommeil Léger, Profond et REM. Nous avons besoin de 4-6 cycles par nuit. Se réveiller au milieu du cycle se sent groggy, à la fin du cycle rafraîchi.
Combien de sommeil est nécessaire ?
Adultes : 7-9 heures (4-6 cycles). Adolescents : 8-10 heures. Enfants : 9-11. Bébés : 14-17. La qualité importe plus que la quantité — sommeil profond ininterrompu essentiel. Caféine, écrans dégradent qualité du sommeil.
Comment calculer meilleurs temps coucher/réveil ?
Comptez à rebours 90 minutes depuis le temps de réveil — ajustez plusieurs cycles. Réveil à 6h = options coucher 21h, 22h30, 0h, 1h30 (5-6 cycles). Cet outil le calcule automatiquement.
Tips pour meilleur sommeil ?
Horaire constant (même week-ends). Chambre fraîche (18-20°C). Écrans off 1 heure avant. Pas de caféine 6 heures avant le coucher. Pas de repas lourds 2-3 heures avant. Chambre sombre, matelas confortable. Exercice (mais pas le soir).

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