Stax

Calculatrice d'Allure

Calculez l'allure de course, le temps d'arrivée ou la distance.

Qu'est-ce que la calculatrice de rythme ?

Cet outil calcule rythme de course, temps de finition ou distance — depuis deux valeurs quelconques obtenez la troisième. Essentiel pour entraînement marathon, courses, objectifs fitness.

Comment calculer rythme

  1. Saisissez distance (5K, 10K, marathon, personnalisé).
  2. Saisissez temps de finition.
  3. Rythme par km/mile automatique.
  4. Ou depuis rythme cible + distance prédire temps de finition.

Rythmes communs de course

  • Débutant 5K : 7-8 min/km
  • Marathon récréationnel : 6 min/km (4:14 heures)
  • Marathon sub-4 heures : 5:42 min/km
  • Sub-3 heures : 4:15 min/km (avancé)
  • Marathon élite : <3 min/km

Questions fréquemment posées

Comment calculer rythme de course ?
Rythme = temps / distance. Minutes par kilomètre (ou mile). 5km en 25 minutes = rythme 5 min/km. Marathon, semi-marathon entraînement avec rythme cible essentiel.
Quand utiliser différents rythmes ?
Course facile : rythme conversationnel (lent). Tempo : confortablement difficile, 80-90% effort. Intervalle : rythme de course+ rafales courtes. Long slow distance (LSD) : construction d'endurance. Variété essentielle pour amélioration.
Comment choisir rythme cible de marathon ?
Prédiction depuis temps de courses récentes. Temps 5K ÷ 0.225 = temps approximatif marathon. En entraînement courses 10K+ régulièrement — jauge fitness. Premier marathon : focus complétion, temps secondaire.
Que sont les splits ?
Temps de chaque kilomètre (ou mile). Splits négatifs (deuxième moitié plus rapide) — stratégie de course idéale. Splits égaux — les plus communs. Splits positifs (première moitié rapide, plus tard lent) — montre fitness lag.

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