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Calculatrice de Macros

Calculez les objectifs quotidiens de protéines, glucides et lipides pour votre objectif fitness.

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Qu'est-ce que la calculatrice de macros ?

Cet outil calcule objectifs quotidiens de protéines, glucides et lipides pour votre objectif fitness (perte de poids, gain, maintenance). Avec division de macros et quantités exactes en grammes.

Comment utiliser la calculatrice

  1. Saisissez détails personnels (âge, genre, taille, poids).
  2. Sélectionnez niveau d'activité.
  3. Objectif : Perdre / Maintenir / Gagner.
  4. Obtenez objectif calorique quotidien et grammes de macros.

Divisions de macros

  • Maintenance : 40G / 30P / 30L
  • Perte de poids : 30G / 40P / 30L
  • Gain musculaire : 50G / 30P / 20L
  • Keto : 5G / 25P / 70L

Questions fréquemment posées

Que sont les macros ?
Macronutriments — Protéines, Glucides, Lipides. Par 1g : Protéine = 4 cal, Glucides = 4 cal, Lipides = 9 cal. Le total de calories quotidiennes se divise en pourcentage dans chaque macro — dépend des objectifs fitness.
Quelle est la division recommandée de macros ?
Maintenance : 40% glucides, 30% protéines, 30% lipides. Perte de poids : 30% glucides, 40% protéines, 30% lipides. Gain musculaire : 50% glucides, 30% protéines, 20% lipides. Keto : 5% glucides, 25% protéines, 70% lipides. Personnalisez avec vos objectifs.
Combien de protéines nécessaires ?
Sédentaire : 0.8g par kg poids corporel. Actif : 1.2-1.6g/kg. Athlètes/gain musculaire : 1.6-2.2g/kg. Gardez protéines hautes en perte de poids — préserve muscle. Exemple : personne active 70kg = 84-112g protéines quotidiennes.
Manger trop de glucides fait-il prendre du poids ?
Surplus calorique fait prendre du poids — depuis tout macro. Les glucides ne sont pas méchants. Glucides entiers (avoine, riz, patate douce) mieux que transformés (pain blanc, sucreries). Personnes actives ont besoin de glucides pour énergie.

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