Stax

Calculatrice de Zones de Fréquence Cardiaque

Calculez 5 zones d'entraînement de fréquence cardiaque en utilisant la formule de Karvonen.

Default: 220 − age

Max HR
190 BPM
Resting HR
60 BPM
HR Reserve
130 BPM
Method
Karvonen
Zone 1 — Warm Up50–60%
Very light intensity. Improves base fitness and recovery.
125–138
BPM
Zone 2 — Fat Burn60–70%
Light intensity. Optimal fat burning zone for weight loss.
138–151
BPM
Zone 3 — Aerobic70–80%
Moderate intensity. Improves cardiovascular endurance.
151–164
BPM
Zone 4 — Anaerobic80–90%
Hard intensity. Builds speed and performance.
164–177
BPM
Zone 5 — Maximum90–100%
Maximum effort. Short bursts for peak performance.
177–190
BPM

Enter your current BPM to see which zone you're in

Qu'est-ce que la calculatrice de zones de fréquence cardiaque ?

Cet outil calcule 5 zones d'entraînement de fréquence cardiaque avec formule Karvonen — avec bénéfices spécifiques et plage BPM cible de chaque zone.

Comment utiliser la calculatrice

  1. Saisissez âge.
  2. Saisissez fréquence cardiaque au repos (optionnel).
  3. FC max se calcule auto.
  4. Voir plages BPM de 5 zones.

Zones de fréquence cardiaque

  • Zone 1 (50-60% max) : échauffement, récupération
  • Zone 2 (60-70%) : combustion graisse, endurance
  • Zone 3 (70-80%) : aérobie, fitness cardio
  • Zone 4 (80-90%) : anaérobie, performance
  • Zone 5 (90-100%) : effort max, sprints

Questions fréquemment posées

Que sont les zones de fréquence cardiaque ?
Cinq zones en entraînement cardiovasculaire — chaque zone donne intensité et bénéfice différents. Zone 1 (50-60% max FC) : échauffement. Zone 2 (60-70%) : combustion graisse. Zone 3 (70-80%) : aérobie. Zone 4 (80-90%) : anaérobie. Zone 5 (90-100%) : effort max.
Comment se calcule fréquence cardiaque maximum ?
Formule simple : 220 - âge. 30 ans = 190 bpm max. Méthode Karvonen (plus précise) : (FC Max - FC Repos) × intensité% + FC Repos. La FC repos d'athlètes est 40-60 bpm (non entraînés 60-100).
La zone de combustion graisse est-elle vraiment meilleure ?
Mythe commun. Zone 2 a haut % graisse mais moins de calories totales. En Zone 3-4 la graisse totale brûlée est plus grande. Mélangez deux — entraînements longs en Zone 2, sessions HIIT courtes en Zone 3-4. La variété est essentielle.
Comment mesurer fréquence cardiaque pendant entraînement ?
Capteurs optiques smartwatch (Apple Watch, Fitbit). Moniteurs de ceinture pectorale (Polar, Garmin) plus précis. Manuel : compter 15 secondes, ×4. Prendre moyenne de plusieurs mesures — pour précision.

Outils associés