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Calculatrice de Calories

Calculez le BMR, le TDEE et les besoins caloriques quotidiens.

Qu'est-ce que la calculatrice de calories ?

Cet outil calcule BMR (Métabolisme Basal), TDEE (Dépense Énergétique Quotidienne Totale) et besoins caloriques quotidiens. Donne objectifs pour perte de poids, gain ou maintenance.

Comment utiliser la calculatrice

  1. Saisissez âge, genre, taille, poids.
  2. Sélectionnez niveau d'activité (sédentaire à actif).
  3. Objectif : Maintenir/Perdre/Gagner.
  4. Voir objectif calorique quotidien.
  5. Obtenez aussi répartition de macros.

Multiplicateurs d'activité

  • Sédentaire (travail bureau) : BMR × 1.2
  • Légèrement actif (1-3 jours exercice) : × 1.375
  • Modérément actif (3-5 jours) : × 1.55
  • Très actif (6-7 jours) : × 1.725
  • Extra actif (athlètes) : × 1.9

Questions fréquemment posées

Que sont BMR et TDEE ?
BMR (Métabolisme Basal) = combien de calories vous brûlez au repos — pour fonctions corporelles de base. TDEE (Dépense Énergétique Quotidienne Totale) = BMR + activité. TDEE = vos calories quotidiennes pour maintenir. Perte de poids : TDEE - 500. Gain : TDEE + 300.
Comment se calcule BMR ?
Formule Mifflin-St Jeor (la plus précise) : Hommes : 10P + 6.25T - 5A + 5. Femmes : 10P + 6.25T - 5A - 161 (P=poids kg, T=taille cm, A=âge). Exemple : homme 30 ans, 70kg, 175cm = 1,649 BMR.
Que sont les facteurs d'activité ?
Sédentaire (peu d'exercice) : BMR × 1.2. Légèrement actif (1-3 jours/semaine) : 1.375. Modéré (3-5 jours) : 1.55. Très actif (6-7 jours) : 1.725. Extra actif (athlètes) : 1.9. Évaluation honnête essentielle — surestimer empêche perte de poids.
Combien de déficit calorique pour perdre du poids ?
500 calories/jour déficit = 0.5 kg/semaine perdu. 1000 déficit = 1 kg (agressif). Durable : 300-500 déficit. Coupes très extrêmes causent perte musculaire, métabolisme lent. Lent et constant gagne.

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