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Calculatrice de Graisse Corporelle

Calculez le pourcentage de graisse corporelle en utilisant la formule de la Marine américaine.

Sex
Unit
Formula

Qu'est-ce que la calculatrice de graisse corporelle ?

Cet outil calcule pourcentage de graisse corporelle avec formule US Navy — basée sur circonférences cou, taille, hanches (femmes). Simple pour évaluation de composition corporelle.

Comment calculer graisse corporelle

  1. Sélectionnez genre.
  2. Saisissez taille.
  3. Mesurez circonférence du cou (sous la pomme d'Adam).
  4. Mesurez taille (point le plus large de l'abdomen).
  5. Femmes : mesurez aussi hanches.
  6. Voir % graisse corporelle.

Plages saines de graisse corporelle

  • Hommes : 10-20% normal, 6-13% athlètes
  • Femmes : 16-24% normal, 14-20% athlètes
  • Graisse essentielle : hommes 3-5%, femmes 10-13%
  • Obèse : hommes 25%+, femmes 32%+

Questions fréquemment posées

Comment se mesure % graisse corporelle ?
Méthode US Navy : calcul depuis circonférences cou, taille, hanches (femmes). Scan DEXA le plus précis (marge 1-2%). Impédance bioélectrique (balances intelligentes) estimation décente. Calipers de pli cutané précis avec personne expérimentée.
Quel % graisse corporelle est sain ?
Hommes : 10-20% normal, 6-13% athlètes, 25%+ obèse. Femmes : 16-24% normal, 14-20% athlètes, 32%+ obèse. Femmes ont naturellement plus (graisse essentielle). Légère augmentation avec âge normale.
Comment réduire graisse corporelle ?
Déficit calorique (500/jour) + entraînement de force (préserve muscle). Cardio (HIIT efficace). Protéines 1.6-2g/kg. Sommeil 7-8 heures (gère cortisol). Durable : 0.5-1% par semaine. Régimes crash endommagent métabolisme.
Réduction localisée possible ?
Non — c'est mythe de fitness. L'exercice peut cibler muscle spécifique, pas la graisse. Pour réduire graisse abdominale il faut réduire graisse corporelle générale. La génétique détermine d'où la graisse part en premier. Patience et constance.

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