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Calculadora de Ingesta de Agua

Calcula la ingesta diaria de agua según el peso corporal y el nivel de actividad.

¿Qué es la calculadora de ingesta de agua?

Esta herramienta calcula tus necesidades diarias de agua — basado en peso corporal, nivel de actividad, clima. Mantenerse hidratado es esencial para energía, piel y salud general.

Cómo usar la calculadora

  1. Ingresa peso corporal.
  2. Selecciona nivel de actividad.
  3. Selecciona clima (caliente/normal/frío).
  4. Ve objetivo diario de agua (litros/vasos).

Tips de hidratación

  • Peso corporal (kg) × 30-35ml = objetivo diario
  • Personas activas: 500-700ml extra por hora de entrenamiento
  • Clima caliente: 500-1000ml extra
  • Orina amarillo pálido = buena hidratación
  • Café/té también cuentan

Preguntas frecuentes

¿Cuánta agua se debe beber diariamente?
Regla general: peso corporal (kg) × 30-35ml = agua diaria (ml). Persona de 70kg = 2.1-2.4 litros. Personas activas, clima caliente más (3+ litros). El agua viene también de alimentos (frutas, verduras) — 70% bebidas, 30% alimentos.
¿Cuáles son los signos de deshidratación?
Orina amarilla (clara o amarillo pálido ideal), sed, boca seca, fatiga, dolor de cabeza, ojeras. Deshidratación severa: mareos, confusión. Atletas pierden 2% del peso corporal en fluido → 10-20% caída en rendimiento.
¿Demasiada agua puede ser dañina?
Sí — la sobrehidratación (hiponatremia) es rara pero posible. 4+ litros en poco tiempo puede diluir electrolitos. Observado en atletas. Escucha tu sed, balancea con electrolitos (sodio).
¿El café/té cuentan como agua?
Sí — el viejo mito de que la cafeína deshidrata. Investigación moderna: cafeína moderada (3-4 tazas/día) hidratante. Limita bebidas azucaradas (calorías extra). Agua plana y tés de hierbas son los mejores.

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