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Calculadora de Relación Cintura-Cadera

Calcula WHR y WHtR con evaluación de riesgo cardiovascular.

GENDER
UNIT

Measure at navel / narrowest point

Widest part of hips/buttocks

For waist-to-height ratio

¿Qué es la calculadora de relación cintura-cadera?

Esta herramienta calcula WHR (Relación Cintura-Cadera) y WHtR (Relación Cintura-Altura). Mejor indicador que BMI para evaluación de riesgo cardiovascular.

Cómo calcular WHR

  1. Mide circunferencia de cintura (a nivel del ombligo).
  2. Mide circunferencia de cadera (punto más ancho).
  3. Selecciona género.
  4. Ve WHR y categoría de riesgo.

Categorías de riesgo

  • Hombres: <0.90 bajo, 0.90-0.99 moderado, 1.0+ alto
  • Mujeres: <0.80 bajo, 0.80-0.84 moderado, 0.85+ alto
  • Forma manzana (alto WHR) — riesgo cardíaco
  • Forma pera (bajo WHR) — comparativamente más seguro

Preguntas frecuentes

¿Qué dice la relación cintura-cadera?
WHR = cintura / cadera. Indica distribución de grasa corporal. Forma manzana (alto WHR): cintura > cadera — riesgo cardiovascular. Forma pera (bajo WHR): cadera > cintura — comparativamente más seguro. Mejor indicador de riesgo que BMI.
¿Cuáles son los rangos saludables de WHR?
Hombres: <0.90 saludable, 0.90-0.99 riesgo moderado, 1.0+ alto riesgo. Mujeres: <0.80 saludable, 0.80-0.84 moderado, 0.85+ alto riesgo. En la población india los umbrales de riesgo cardiovascular pueden ser aún más bajos.
¿Cómo medir la cintura?
De pie, exhala, cinta a nivel del ombligo — sin apretar. Toma promedio de 2-3 mediciones. Cadera: parte más ancha, glúteos. Misma tela/ropa cada vez para consistencia. Mejor por la mañana en ayunas.
¿WHR vs BMI — cuál es mejor?
WHR predice mejor el riesgo cardiovascular, especialmente en indios. BMI da composición corporal general. Usa ambos: BMI categoría de peso, WHR evaluación de riesgo. WHR da una imagen más clara de la distribución de grasa corporal.

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