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Calculadora de Sueño

Encuentra la hora ideal de dormir o despertar basada en ciclos de sueño de 90 minutos.

Go to sleep at…
09:46 PM
Ideal — fully rested
6 cycles
9h sleep
11:16 PM
Good — recommended minimum
5 cycles
7.5h sleep
12:46 AM
Fair — may feel tired
4 cycles
6h sleep
02:16 AM
Poor — use only in emergencies
3 cycles
4.5h sleep

Based on 90-minute sleep cycles and ~14 minutes to fall asleep.

A full night of sleep is typically 5–6 complete cycles (7.5–9 hours).

¿Qué es la calculadora de sueño?

Esta herramienta calcula tiempos ideales de dormir o despertar basados en ciclos de sueño de 90 minutos. Despertar al final del ciclo se siente refrescado, en medio atontado.

Cómo usar la calculadora de sueño

  1. Selecciona modo: Hora de despertar o Hora de dormir.
  2. Establece la hora.
  3. Ve al instante 4-6 opciones de ciclo.
  4. Selecciona la mejor hora — establece alarma.

Necesidades de sueño

  • Adultos: 7-9 horas (4-6 ciclos)
  • Adolescentes: 8-10 horas
  • Niños (6-12): 9-11 horas
  • Niños pequeños: 11-14 horas
  • Bebés: 14-17 horas

Preguntas frecuentes

¿Qué son los ciclos del sueño?
Un ciclo de sueño dura ~90 minutos — fases de Sueño Ligero, Profundo, y REM. Necesitamos 4-6 ciclos por noche. Despertar en medio del ciclo se siente atontado, al final del ciclo refrescado.
¿Cuánto sueño es necesario?
Adultos: 7-9 horas (4-6 ciclos). Adolescentes: 8-10 horas. Niños: 9-11. Bebés: 14-17. La calidad importa más que la cantidad — sueño profundo ininterrumpido es esencial. La cafeína y pantallas dañan la calidad del sueño.
¿Cómo calcular mejores horas de dormir y despertar?
Cuenta hacia atrás 90 minutos desde la hora de despertar — encaja múltiples ciclos. Despertar a las 6 AM = opciones 9pm, 10:30pm, 12am, 1:30am de dormir (5-6 ciclos). Esta herramienta lo calcula automáticamente.
¿Tips para mejor sueño?
Horario consistente (también fines de semana). Habitación fresca (18-20°C). Pantallas off 1 hora antes. Sin cafeína 6 horas antes de dormir. Sin comidas pesadas 2-3 horas antes. Habitación oscura, colchón cómodo. Ejercicio (pero no de noche).

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