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Calculadora de Ritmo

Calcula el ritmo de carrera, tiempo de llegada o distancia.

¿Qué es la calculadora de ritmo?

Esta herramienta calcula ritmo de carrera, tiempo de finalización o distancia — desde dos valores cualesquiera obtén el tercero. Esencial para entrenamiento de maratón, carreras, metas de fitness.

Cómo calcular ritmo

  1. Ingresa distancia (5K, 10K, maratón, personalizada).
  2. Ingresa tiempo de finalización.
  3. Ritmo por km/milla automático.
  4. O desde ritmo objetivo + distancia predice tiempo de finalización.

Ritmos comunes de carrera

  • Principiante 5K: 7-8 min/km
  • Maratón recreacional: 6 min/km (4:14 horas)
  • Maratón sub-4 horas: 5:42 min/km
  • Sub-3 horas: 4:15 min/km (avanzado)
  • Maratón élite: <3 min/km

Preguntas frecuentes

¿Cómo calcular ritmo de carrera?
Ritmo = tiempo / distancia. Minutos por kilómetro (o milla). 5km en 25 minutos = ritmo de 5 min/km. Esencial para entrenamiento de maratón, media maratón con ritmo objetivo.
¿Cuándo usar diferentes ritmos?
Carrera fácil: ritmo conversacional (lento). Tempo: cómodamente difícil, 80-90% esfuerzo. Intervalo: ritmo de carrera+ ráfagas cortas. Long slow distance (LSD): construcción de resistencia. La variedad es esencial para mejora.
¿Cómo elegir ritmo objetivo de maratón?
Predicción desde tiempos de carrera recientes. Tiempo de 5K ÷ 0.225 = tiempo aproximado de maratón. En entrenamiento carreras 10K+ regularmente — medidor de fitness. Primer maratón: enfoque en completar, tiempo secundario.
¿Qué son los splits?
Tiempo de cada kilómetro (o milla). Splits negativos (segunda mitad más rápido) — estrategia ideal de carrera. Splits parejos — los más comunes. Splits positivos (primera mitad rápido, después lento) — muestra falta de fitness.

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