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Calculadora de Macros

Calcula los objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas para tu meta de fitness.

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Unit

¿Qué es la calculadora de macros?

Esta herramienta calcula objetivos diarios de proteína, carbs y grasa para tu meta de fitness (pérdida de peso, ganancia, mantenimiento). Con división de macros y cantidades exactas en gramos.

Cómo usar la calculadora

  1. Ingresa detalles personales (edad, género, altura, peso).
  2. Selecciona nivel de actividad.
  3. Meta: Perder / Mantener / Ganar.
  4. Obtén objetivo calórico diario y gramos de macros.

Divisiones de macros

  • Mantenimiento: 40C / 30P / 30G
  • Pérdida de peso: 30C / 40P / 30G
  • Ganancia muscular: 50C / 30P / 20G
  • Keto: 5C / 25P / 70G

Preguntas frecuentes

¿Qué son los macros?
Macronutrientes — Proteína, Carbohidratos, Grasas. Por cada 1g: Proteína = 4 cal, Carbs = 4 cal, Grasa = 9 cal. El total de calorías diarias se divide en porcentaje en cada macro — depende de las metas de fitness.
¿Cuál es la división recomendada de macros?
Mantenimiento: 40% carbs, 30% proteína, 30% grasa. Pérdida de peso: 30% carbs, 40% proteína, 30% grasa. Ganancia muscular: 50% carbs, 30% proteína, 20% grasa. Keto: 5% carbs, 25% proteína, 70% grasa. Personaliza con tus metas.
¿Cuánta proteína se necesita?
Sedentario: 0.8g por kg de peso corporal. Activo: 1.2-1.6g/kg. Atletas/ganancia muscular: 1.6-2.2g/kg. Mantén alta la proteína en pérdida de peso — preserva el músculo. Ejemplo: persona activa de 70kg = 84-112g de proteína diaria.
¿Comer carbs en exceso aumenta el peso?
El superávit calórico aumenta el peso — desde cualquier macro. Los carbs no son villanos. Carbs integrales (avena, arroz, camote) mejor que procesados (pan blanco, dulces). Las personas activas necesitan carbs para energía.

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