Stax

Calculadora de Calorías

Calcula BMR, TDEE y necesidades calóricas diarias.

¿Qué es la calculadora de calorías?

Esta herramienta calcula BMR (Tasa Metabólica Basal), TDEE (Gasto Total Energético Diario), y necesidades calóricas diarias. Da objetivos para pérdida de peso, ganancia o mantenimiento.

Cómo usar la calculadora

  1. Ingresa edad, género, altura, peso.
  2. Selecciona nivel de actividad (sedentario a activo).
  3. Meta: Mantener/Perder/Ganar.
  4. Ve objetivo calórico diario.
  5. Obtén también desglose de macros.

Multiplicadores de actividad

  • Sedentario (trabajo de escritorio): BMR × 1.2
  • Ligeramente activo (1-3 días ejercicio): × 1.375
  • Moderadamente activo (3-5 días): × 1.55
  • Muy activo (6-7 días): × 1.725
  • Extra activo (atletas): × 1.9

Preguntas frecuentes

¿Qué son BMR y TDEE?
BMR (Tasa Metabólica Basal) = cuántas calorías quemas en reposo — para funciones básicas del cuerpo. TDEE (Gasto Total Energético Diario) = BMR + actividad. TDEE = tus calorías diarias para mantener. Pérdida de peso: TDEE - 500. Ganancia: TDEE + 300.
¿Cómo se calcula BMR?
Fórmula Mifflin-St Jeor (más precisa): Hombres: 10P + 6.25A - 5E + 5. Mujeres: 10P + 6.25A - 5E - 161 (P=peso kg, A=altura cm, E=edad). Ejemplo: hombre de 30 años, 70kg, 175cm = 1,649 BMR.
¿Qué son los factores de actividad?
Sedentario (poco ejercicio): BMR × 1.2. Ligeramente activo (1-3 días/semana): 1.375. Moderado (3-5 días): 1.55. Muy activo (6-7 días): 1.725. Extra activo (atletas): 1.9. Evaluación honesta esencial — sobreestimar evita pérdida de peso.
¿Cuánto déficit calórico para pérdida de peso?
Déficit de 500 calorías/día = pérdida de 0.5 kg/semana. 1000 déficit = 1 kg (agresivo). Sostenible: 300-500 déficit. Cortes muy extremos causan pérdida muscular, metabolismo lento. Lento y constante gana.

Herramientas relacionadas