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Calculadora de Grasa Corporal

Calcula el porcentaje de grasa corporal usando la fórmula de la Marina de EE.UU.

Sex
Unit
Formula

¿Qué es la calculadora de grasa corporal?

Esta herramienta calcula el porcentaje de grasa corporal con la fórmula US Navy — basada en circunferencias de cuello, cintura, cadera (mujeres). Simple para evaluación de composición corporal.

Cómo calcular grasa corporal

  1. Selecciona género.
  2. Ingresa altura.
  3. Mide circunferencia del cuello (debajo de la manzana de Adán).
  4. Mide cintura (en el punto más ancho del abdomen).
  5. Mujeres: mide también cadera.
  6. Ve % grasa corporal.

Rangos saludables de grasa corporal

  • Hombres: 10-20% normal, 6-13% atletas
  • Mujeres: 16-24% normal, 14-20% atletas
  • Grasa esencial: hombres 3-5%, mujeres 10-13%
  • Obeso: hombres 25%+, mujeres 32%+

Preguntas frecuentes

¿Cómo se mide el % de grasa corporal?
Método US Navy: cálculo desde circunferencias de cuello, cintura, cadera (mujeres). Escaneo DEXA más preciso (margen 1-2%). Impedancia bioeléctrica (básculas inteligentes) estimación decente. Calipers de pliegue cutáneo precisos con persona experimentada.
¿Cuál es el % de grasa corporal saludable?
Hombres: 10-20% normal, 6-13% atletas, 25%+ obeso. Mujeres: 16-24% normal, 14-20% atletas, 32%+ obeso. Las mujeres naturalmente tienen más (grasa esencial). Ligero aumento con la edad es normal.
¿Cómo reducir la grasa corporal?
Déficit calórico (500/día) + entrenamiento de fuerza (preserva músculo). Cardio (HIIT efectivo). Proteína 1.6-2g/kg. Sueño 7-8 horas (gestiona cortisol). Sostenible: 0.5-1% por semana. Las dietas crash dañan el metabolismo.
¿Es posible la reducción localizada?
No — es un mito de fitness. El ejercicio puede apuntar a un músculo específico, no a la grasa. Para reducir grasa abdominal hay que reducir grasa corporal general. La genética determina de dónde se va la grasa primero. Paciencia y consistencia.

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