Stax

حاسبة كمية الماء

حساب كمية الماء اليومية بناءً على الوزن ومستوى النشاط.

ما هي حاسبة شرب الماء؟

أداة لحساب الكمية اليومية من الماء بناءً على الوزن، النشاط، الطقس. الترطيب الصحيح يحسن الطاقة، التركيز، الأيض، صحة الجلد. معظم الناس مجففون بشكل خفيف يومياً.

احتياجات الماء

  1. متوسط بالغ: 2-3 لتر/يوم
  2. الصيغة: 35ml × kg الوزن
  3. 70kg = 2.45L
  4. +0.5-1L للرياضة
  5. +1L للحرارة العالية
  6. +300ml للحوامل، +700ml للمرضعات

علامات الترطيب الجيد

  • البول فاتح اللون (مثل عصير الليمون)
  • تبول 6-8 مرات/يوم
  • لا عطش متواصل
  • طاقة مستقرة
  • جلد مرن

نصائح للترطيب

اشرب كأس ماء عند الاستيقاظ. حافظ على زجاجة قريبة. اشرب قبل العطش (متأخر). الفواكه والخضروات (70-95% ماء). تجنب الكحول والصودا الزائدة. القهوة/الشاي يحسبان (تأثير diuretic خفيف). لا تشرب >4-5L (hyponatremia خطير).

الأسئلة الشائعة

كم ماء أحتاج يومياً؟
متوسط: 2-3 لتر للبالغين. الصيغة الدقيقة: 35ml × kg الوزن. شخص 70kg = 2.45L. للرياضيين: +0.5-1L. الحرارة العالية: +1L. الحوامل: +300ml. المرضعات: +700ml. اللون الفاتح للبول = ترطيب جيد.
هل القهوة والشاي يحسبان؟
نعم! الـ caffeine له تأثير diuretic خفيف فقط (أقل من 2-3 أكواب). كل المشروبات تساهم: ماء، عصير، حليب، شاي، قهوة. لكن: الكحول يجفف. السكر يضر. الماء العادي الأفضل. الفواكه والخضروات تحتوي 70-95% ماء أيضاً.
ما علامات الجفاف؟
العطش (متأخر - أنت بالفعل مجفف). البول داكن. الصداع. التعب. الفم الجاف. الإمساك. الجلد الجاف. لكن: شرب الكثير (>4-5L) أيضاً ضار - hyponatremia (نقص الصوديوم). الاعتدال أهم. اشرب عند العطش، أكثر في الحرارة والتمرين.
هل الماء البارد أفضل؟
البارد: امتصاص أسرع، يحرق سعرات قليلة لتسخينه (~5 سعرات/كأس). جيد بعد التمرين. الدافئ: أسهل على المعدة، أفضل للهضم. أيهما أفضل = الذي تشربه أكثر! الترطيب أهم من الحرارة. تجنب: مياه باردة جداً قبل/أثناء الطعام (تبطئ الهضم).

أدوات ذات صلة