Stax

حاسبة نسبة الخصر للورك

حساب WHR وWHtR مع تقييم مخاطر القلب والأوعية.

GENDER
UNIT

Measure at navel / narrowest point

Widest part of hips/buttocks

For waist-to-height ratio

ما هي حاسبة نسبة الخصر للورك؟

أداة طبية لحساب WHR (Waist-Hip Ratio) - مقياس صحي مهم لمخاطر القلب والسكري. أدق من BMI لتقييم الدهون الحشوية الخطرة. WHR عالٍ = خطر صحي حتى مع وزن طبيعي.

نطاقات WHR

  1. الرجال صحي: <0.9
  2. الرجال متوسط: 0.9-1.0
  3. الرجال خطر: >1.0
  4. النساء صحي: <0.8
  5. النساء متوسط: 0.8-0.85
  6. النساء خطر: >0.85

كيفية القياس

  • الخصر: عند السرة، شريط أفقي
  • الورك: أوسع جزء حول الأرداف
  • ابعد الملابس الثقيلة
  • تنفس طبيعياً (لا تشد البطن)
  • صباحاً، صائم لأفضل دقة

WHR vs BMI

BMI: مقياس عام، لا يفرق دهون البطن من العضلات. WHR: يحدد توزيع الدهون. شخص 'TOFI' (نحيف خارجياً، دهون حشوية داخلياً) BMI طبيعي لكن WHR عالٍ. apple shape (دهون البطن) أخطر من pear shape (الورك). استخدم كلاهما لتقييم شامل. WHR يتنبأ بأمراض القلب أفضل من BMI.

الأسئلة الشائعة

ما هي نسبة الخصر للورك؟
WHR = محيط الخصر ÷ محيط الورك. مؤشر صحي للدهون الحشوية. الرجال: <0.9 صحي، >1.0 خطر. النساء: <0.8 صحي، >0.85 خطر. أدق من BMI لتقييم مخاطر القلب والسكري. قس عند السرة (للخصر) وأوسع جزء (للورك).
لماذا أهم من BMI؟
BMI لا يفرق بين دهون البطن (الخطرة) والدهون عموماً. WHR يحدد توزيع الدهون. شخص نحيف 'TOFI' (Thin Outside Fat Inside) قد يكون BMI طبيعياً لكن WHR عالٍ - في خطر. البطن (apple shape) أخطر من الورك (pear shape).
كيف أخفض WHR؟
خسارة وزن عام تساعد. تمارين القلب (المشي، الركض). تمارين القوة (تبني عضلات تحرق دهون). تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة. نوم كافٍ (الحرمان يزيد cortisol = دهون البطن). تقليل التوتر. الـ spot reduction خرافة - لا تمارين تحرق دهون البطن فقط.
ما WHR للأطفال؟
للأطفال، WHO charts بناءً على العمر/الجنس. WHR أقل ضرورة للأطفال - استخدم BMI percentiles بدلاً. للمراهقين، WHR يبدأ يصبح ذو معنى. الأطفال السمنة الخصرية = خطر سكري نوع 2 مبكر. استشر طبيب أطفال.

أدوات ذات صلة