Stax

حاسبة النوم

إيجاد وقت النوم أو الاستيقاظ المثالي بناءً على دورات النوم 90 دقيقة.

Go to sleep at…
09:46 PM
Ideal — fully rested
6 cycles
9h sleep
11:16 PM
Good — recommended minimum
5 cycles
7.5h sleep
12:46 AM
Fair — may feel tired
4 cycles
6h sleep
02:16 AM
Poor — use only in emergencies
3 cycles
4.5h sleep

Based on 90-minute sleep cycles and ~14 minutes to fall asleep.

A full night of sleep is typically 5–6 complete cycles (7.5–9 hours).

ما هي حاسبة النوم؟

أداة لحساب أفضل أوقات النوم/الاستيقاظ بناءً على دورات النوم 90 دقيقة. تخبرك متى تنام للاستيقاظ منعشاً، أو متى تستيقظ إذا تنام الآن. تحسن جودة النوم بدون تغيير الكمية.

دورات النوم

  1. كل دورة 90 دقيقة
  2. Light sleep (مرحلتان)
  3. Deep sleep (تعافي جسدي)
  4. REM (أحلام، تعلم)
  5. 5 دورات = 7.5 ساعات (مثالي)

احتياجات النوم

  • بالغين: 7-9 ساعات
  • مراهقين: 8-10
  • أطفال 6-13: 9-11
  • أطفال 3-5: 10-13
  • رضع: 12-16

نصائح للنوم الجيد

وقت ثابت يومياً (الجسم يحب الروتين). لا شاشات قبل ساعة (blue light يمنع melatonin). غرفة باردة 18-20°C. ظلام تام. لا كافيين بعد 2pm. لا طعام ثقيل قبل 3 ساعات. تمرين منتظم (ليس قبل النوم). كتاب بدلاً من الجوال. اضبط منبه على دورة 90 دقيقة.

الأسئلة الشائعة

كم نوم أحتاج؟
بالغين: 7-9 ساعات. المراهقين: 8-10. الأطفال: 9-12. الرضع: 12-16. الحرمان من النوم (أقل من 6 ساعات لأسابيع) يدمر الصحة، الإنتاجية، المزاج. النوم الجيد > التمرين والتغذية في تأثيره.
ما هي دورة النوم؟
90 دقيقة لكل دورة. 4-5 دورات/ليلة. تتضمن: light sleep، deep sleep، REM. الاستيقاظ في deep sleep = grogginess. الاستيقاظ في light sleep = منعش. أداتنا تحسب أوقات النوم لتستيقظ في light sleep.
كيف أحسن نوعية النوم؟
وقت ثابت (نفس الوقت يومياً). لا شاشات قبل ساعة. غرفة باردة (18-20°C). ظلام تام. لا كافيين بعد 2pm. لا طعام ثقيل قبل 2-3 ساعات. تمرين منتظم (لكن ليس قبل النوم). كتاب بدلاً من الجوال.
هل قيلولة مفيدة؟
نعم - 20 دقيقة (power nap) تحسن التركيز. أكثر = sleep inertia (تعب أكثر). 90 دقيقة = دورة كاملة، أفضل خيار طويل. تجنب القيلولة بعد 3pm (تؤثر على نوم الليل). NASA دراسة: 26 دقيقة nap حسنت أداء الطيارين 34%.

أدوات ذات صلة