Stax

حاسبة الوزن المثالي

حساب وزن الجسم المثالي بصيغ ديفاين وروبنسون وميلر وهامي.

ما هي حاسبة الوزن المثالي؟

أداة لتقدير وزنك المثالي بناءً على الطول والجنس. تستخدم صيغ متعددة (Devine، Robinson، Miller، Hamwi) للحصول على نطاق دقيق. أداة فحص أولية - الصحة الكلية أهم من رقم محدد.

صيغ شائعة

  1. Devine (1974) - الأكثر استخداماً طبياً
  2. Robinson (1983) - للرياضيين
  3. Miller (1983) - للنساء النحيفات
  4. Hamwi (1964) - بسيطة وقديمة
  5. BMI - نطاق صحي 18.5-24.9

صيغة Devine

  • رجل: 50kg + 0.91 × (الطول cm - 152)
  • امرأة: 45.5kg + 0.91 × (الطول cm - 152)
  • مثال: رجل 175cm = 50 + 21 = 71kg
  • امرأة 165cm = 45.5 + 12 = 57.5kg
  • تستخدم لجرعات الأدوية

ما يهم أكثر من الرقم

نسبة الدهون أهم من الوزن الكلي. لاعب كمال أجسام BMI 28 صحياً جداً. شخص مكتب BMI 22 قد يكون 'TOFI' (Thin Outside Fat Inside). ركّز على: نسبة الدهون، محيط الخصر، تمرين قوة، طاقة، نوم. الرقم على الميزان جزء صغير من الصحة.

الأسئلة الشائعة

ما هو الوزن المثالي؟
الوزن الذي يقلل المخاطر الصحية ويحسن جودة الحياة. صيغ متعددة: Devine (الأكثر استخداماً)، Robinson، Miller، Hamwi. متوسط: للرجال 50kg + 0.91kg لكل سم فوق 152. النساء: 45.5kg + 0.91. الفرق ±5kg بين الصيغ.
هل صيغة واحدة أفضل من الأخرى؟
Devine أكثر استخداماً طبياً (لجرعات الأدوية). Robinson للرياضيين. Miller للنساء النحيفات. Hamwi قديمة لكن بسيطة. الحقيقة: كلها تقريبية. الصحة الكلية أهم من رقم محدد. ركّز على نسبة الدهون والقوة.
BMI vs الوزن المثالي؟
BMI: نطاق (18.5-24.9). الوزن المثالي: نقطة محددة. BMI أكثر مرونة وعلمية. الوزن المثالي يساعد كهدف ملموس. لا يأخذ كلاهما العضلات في الاعتبار. لاعب كمال أجسام BMI 28 وأقل من 'وزن مثالي' يبدو شاذاً، لكن صحياً جداً.
كيف أصل لوزني المثالي؟
خسارة بطيئة (0.5kg/أسبوع). عجز سعرات معتدل (500/يوم). بروتين عالٍ لحماية العضلات. تمرين قوة + كارديو. نوم 7-8 ساعات. صبر - 6-12 شهر للتغير الكامل. لا تعجل، استدامة أهم من السرعة.

أدوات ذات صلة