حاسبة السعرات المحروقة

ما هي حاسبة السعرات المحروقة؟

أداة لتقدير السعرات المحروقة في تمارين مختلفة. تأخذ في الاعتبار وزنك، نوع النشاط، المدة، والكثافة. تستخدم قيم MET (Metabolic Equivalent) العلمية. مفيد لتخطيط التمرين وتتبع التقدم.

MET للأنشطة الشائعة

مشي 5km/h: 3.5 MET
ركض 8km/h: 8 MET
سيكل 20km/h: 8 MET
سباحة معتدلة: 6 MET
كروس فت: 8-12 MET
الراحة: 1 MET

صيغة الحرق

السعرات = MET × الوزن (kg) × الزمن (ساعة)
ركض ساعة، 70kg: 8×70×1 = 560 سعرة
نفس الركض، 100kg: 8×100×1 = 800 سعرة
وزن أعلى = حرق أكثر
كثافة أعلى = MET أعلى = حرق أكثر

زيادة معدل الحرق

HIIT يحرق أكثر من الكارديو الثابت بنفس الوقت. تدريب القوة يبني عضلات تحرق أكثر طوال اليوم. ساونا أو حمام دافئ يستهلك ~100 سعرة. النوم الجيد يحسن التمثيل الغذائي. الحركة طوال اليوم (NEAT) مهمة - مكتب واقف يحرق 300 سعرة إضافية يومياً.

الأسئلة الشائعة

كم سعرة أحرق بالتمرين؟

مشي 5km/h: 240/ساعة. ركض 10km/h: 700/ساعة. سباحة: 500/ساعة. سيكل 20km/h: 590/ساعة. كروس فت: 600-1000/ساعة. اليوغا: 200-400. القوة (ثقيل): 350-500. تختلف حسب الوزن - شخص أثقل يحرق أكثر.

هل التمرين كافٍ لخسارة الوزن؟

صعب وحده. ساعة ركض = 700 سعرة = ~70g دهون. لكن قطعة بيتزا تستردها فوراً. الحقيقة: 80% الحمية، 20% التمرين. التمرين مهم للصحة، العضلات، النفسية، لكن للخسارة - الحمية أسرع وأسهل.

متى أحرق أكثر السعرات؟

HIIT (تدريب فاصل عالي الكثافة): يستمر حرقاً ساعات بعد التمرين (EPOC). تدريب القوة: يبني عضلات، تستهلك أكثر طوال اليوم. الكارديو الطويل: حرق فوري لكن يتوقف بسرعة. الأفضل: مزيج من الثلاثة 4-5 أيام/أسبوع.

هل الوزن أو الكثافة يهم أكثر؟

كلاهما. الوزن أعلى = حرق أكثر للنشاط نفسه. الكثافة أعلى = حرق أعلى نسبياً. لاعب 100kg يمشي 1 ساعة = 480 سعرة. شخص 70kg = 280. لاعب 100kg يركض ساعة = 1100. الكثافة تضاعف معدل الحرق - شدد لتسريع النتائج.